To skorzystam z obecności Konia i wkleję moje pytania z innego tematu :) 1. Jaki rozkład BTW byś zaproponował do rozpoczęcia cyklu masowego i jaka ilość kalorii (oraz jak później zwiększać BTW/kcal jeśli masa stanie). Wzrost 170cm, waga 75kg zapotrzebowanie ~3000kcal. 2. Posiłki jeść lepiej co 3h czy 4h też jest dopuszczalne? Chodzi mi o to by [...]
Nie wiem jaki masz staz sadzac po wadze to nie wielki lub żaden. Ten plan wydaje mi sie ze jest dla osob z jakims tam doswiadczeniem, zawiera trudne technicznie cwiczenia np. rwanie czy podrzut. Tak wiec jesli nie masz doswiadczenia i nie robiles nigdy tych cwiczen to najpierw powinienes sie nauczyc je poprawnie wykonywac, musisz miec jakas baze.
[...] - 2 kaps. x3 dziennie. }:-( 2. Pierwsze zażyć z rana na pusty żołądek, na 30 min przed posiłkiem, a jeżeli bezpośrednio przed posiłkiem nie robi to różnicy? - nie mam czasu z rana. 3. Po treningu pije szejk białko + węgle - mogę popić tym kreatynę? Wiadomo, że można wszystko co się tylko nam spodoba, ale jaki to wpływa na działanie kreatyny?
nie wiem na jakiej jestes diecie ale skoro celme jest redukcja to chyba dieta powinna byc redukcyjna :) mnie sie kilka spraw nie podoba. 1. panierka- to maxymalna ilosc zbednych i zlych kalorii. 2. paluszki krabowe- przeczytaj sklad ile tam jest kraba a ile mączki a maka na redukcji wskazana nie jest :) 3. zacytuje burnejke: trzeba wpyerdlaac [...]
A w jaki sposob odczuwasz, ze nie dziala na Ciebie tak jak poprzednio ? Kreatyny nie musisz ciagle zwiekszac , aby odczuwac dzialanie. Wydaje mi sie ,ze to kwestia skladnikow pompujacych i one dziala troche slabiej, ale to tak z kazdym stackiem jest ,dlatego mozesz zwiekszyc dawke, ale jesli zalezy Ci glownie na kreatynie to Ci sie nie oplaca . [...]
[...] z 5-6 kg czystej masy i jestem szczęśliwy, po czym lecę na siłkę robić wyskok i ogólnie poćwiczyć ciało. Jeśli nie uda mi się, nie dostanę przepustki na karnecik, bo cel jaki sobie obrałem muszę spełnić ! to jest taki 1 warunek mam nadzieje że pomorze mi to w czymś, i nieco doda kopa. Pozdr ! :-) [...]
[...] roku i ciągle stoję w miejscu próbowałem chyba wszystkiego, ale lipa. Zmieniałem odżywki, ćwiczenia nic nie pomagało. A więc proszę Was o pomoc. Chciałbym się zapytać jaki steryd jest dobry na początek i ile mam go wziąć. Posturę mam ponad przeciętną a więc jest ok wymiarów nie podam nie ze względu na to, że się wstydzę bo równie dobrze [...]
Z tego co mi wiadomo pompki na poręczach ( wersja na klatkę ) do najłatwiejszych ćwiczeń nie należą, więc nie wiem w jaki sposób miałbym zmienić je na trudniejsze. Pozostaje pomysł z doczepieniem ciężaru, zacznę od 10 kilogramów, zobaczymy czy poczuję różnicę. Na brzuch również wybrałem dobre ćwiczenie, które ciężko jest zastąpić. Myślę aby w [...]
Glikogenu starcza tylko na pewien krótki czas, więc nie jest on wcale tak dobrym źródłem energii dla organizmu. Tłuszcz zmagazynowany jest 2 razy bardziej kaloryczny. Zależy jaki rodzaj wysiłku. Im dłuższy i mniej intensywny, tym większy udział tłuszczy. Badr - 2 h pracy to krótki czas?
tomcichy i lapson - tak, placebo to potęga. Zobaczcie jakie treningi robiłem... i jakie robię, nieraz 2 dziennie. Skoro ja nie potrzebuję węgli z prochu, to nie sądzę by trzeba było je dostarczać. Chyba, że ktoś ma specyficzne potrzeby, przerwę do posiłku zbyt długą itd. Odbudowywanie glikogenu i tak trwa do kilkunastu godzin. To jak szybko [...]
[...] konkursu jest Niemiec Robert Harting, który dwa lata temu w Barcelonie uplasował się za Polakiem. - Harting utrzymuje wysoką formę bardzo długo. Sądzę, że nie okaże się jakimś Fidelem Castro rzutu dyskiem, który będzie rządził w naszej konkurencji przez dziesięciolecia i nie zostanie na przykład sześciokrotnym mistrzem świata. Złota [...]
[...] zmiany klimatu to takie problemy mialabym raczej na poczatku a ja mieszkam tu juz ponad rok i dopiero 4 miesiace temu zaczely sie te problemy. Dodam, ze jedyne hormony jakie przyjmuje to Euthyrox N125, tabletek anty nie biore ale jakies 6 lat temu bralam Cilest. Poltora roku temu stracilam ciaze w 9 tygodniu (obumarcie). Mam nadzieje, ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jak stosujesz się do rad zawartych w tym planie to jaki masz problem, poza tym mam tą pozycję i w niej jest zawartych kilka planów. Rozpisz dokładnie jaki dzien jakie cwiczenia ile serii robisz, cięzary też mile widziane, no i najwazniejsze jak się odzywiasz bo na razie to nie jesteś skory do współpracy.
[...] i wizualnie lepiej wyglądają mięśnie jak sie napną podczas treningów. Ten dziennik istnieje głównie po to, aby mnie samego zmotywować. Pozdrawiam. EDIT: Ach, nie napisałem jaki jest mój cel. Wiem, że wagę mam dobrą, dlatego nie próbuje się odchudzać. Mój cel na najbliższe tygodnie: -zrzucić oponę z brzucha To, że przy okazji ćwiczę siłowo, to [...]
Powiedz, jaki będziesz mieć kolor moczu po multiple sport, bo Darek mnie wyśmiał i lekko nastraszył, gdy powiedziałem, że jest taki radioaktywny %-) Czemu masz tak mało białka w diecie? Ważysz 55kg że, jesz w DT 2g/kg mc? Z tego co wiem, to nie, więc dołóż trochę. Do tych 2,2-2,4. Tak jak Kami mi radził, a później z biegiem czasu, z biegiem [...]
[...] na broscience, ale cóż, wtedy moje pojęcie o odźywianiu było zerowe. W 3-4 miesiące udało mi się zejść (no qrfa dziwne, żeby się nie udało schudnąć przy takim deficycie) z jakichś 76 do 61 kilo. Wtedy też nie robiło mi zbytnio różnicy, ile poszło mięcha, a ile fatu. Prawdę mówiąc, chudłbym dalej, gdyby nie to, że rodzice wysłali mnie do lekarza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jak stosujesz się do rad zawartych w tym planie to jaki masz problem, poza tym mam tą pozycję i w niej jest zawartych kilka planów. Rozpisz dokładnie jaki dzien jakie cwiczenia ile serii robisz, cięzary też mile widziane, no i najwazniejsze jak się odzywiasz bo na razie to nie jesteś skory do współpracy. A więc jeżeli znacie jaki jest system [...]
Witam dzis ostatni trening przed zawodami,a raczej tylko rozruch. Sroda: -lekko ciagi-5x5 -sklony-6x6 -wioslowanie sztanga-4x10 -podciaganie hantlem jednoracz-4x10 -wyciag-4x15 -sciaganie wyciagu na trticeps-4x15 -uginanie hantlem-4x12 -brzuch-4x25 Czwartek -przysiady z tylu-6x6 -przysiady z przodu-4x6 -czworoglowy na maszynie-4x12 -uginanie [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10
